💡Ділюся з вами найкращим лайфхаком у світі харчування, який реально спрощує життя 💡

🤔Коли ви тільки починаєте стежити за раціоном і намагаєтеся набрати свою норму білка (це зазвичай 1,6–2,2 г на кожен кілограм ваги), то чесно — це дуже й дуже важко 😩

Більшість людей на звичайному харчуванні ледве добирають 50–70 г на день, а треба 120–160 г і більше. Спочатку здається просто нереальним: куди це все впихати?!

✔️Але ось у чому магія: щойно ви починаєте свідомо добирати білок до норми — усі інші нутрієнти підтягуються САМІ

❓Чому? Тому що багаті на білок продукти,майже,завжди несуть з собою вітаміни, мінерали й корисні жири. Ви просто фокусуєтеся на білку — і автоматично їсте менше солодощів, фастфуду та порожніх калорій. Все стає збалансованим без зусиль.

🤌Саме тому всі тренери й нутриціологи постійно повторюють: «Їжте білок!» 🤌
📎Це найпростіший і найефективніший спосіб зробити харчування по-справжньому корисним.

⬇️Топ-5 маложирних чемпіонів за вмістом білка (на 100 г):
🥚1. Яєчні білки – ≈ 11 г (жиру практично 0)
🐟2. Тунець у власному соку – 25–30 г (жиру <1 г)
🐔3. Куряча грудка (варена чи гриль без шкіри) – 31–32 г (жиру 1–3 г)
🦐4. Креветки – 24 г (жиру <1 г)
🥛5. Маложирний к/м сир – 18–20 г (жиру майже 0)

❤️Так, спочатку набрати норму білка здається майже неможливим. Але саме через цю «важкість» і працює весь трюк: ви змушені їсти справжню їжу, а не булки з цукром.

💭Тож якщо ви досі думаєте: «Та ну, знову про цей білок…» — просто спробуйте 1–2 тижні свідомо добирати свою норму.
💪Ви дуже швидко відчуєте, як тіло саме скаже вам «дякую»

📌Починайте вже сьогодні. Навіть +20–30 г чистого білка понад те, що ви звикли, вже дадуть крутий ефект.
Це важко лише перші дні. Потім стане вашою новою звичкою.
👍Ви точно зможете.

#білок #пх #фітнесхарчування #здоровийспосібжиття #схуднення

Ооооотакої…
В новини хуч не заглядай?
Останній раз так нестерпно соромно мені було ще в 2019 році…
Та ні…
2019 не потрапляє навіть…

Таке враження, що мені видралися на загривок, ретельно всілися на шию та, перепрошую, справляють велику потребу прям мені за комірець…
Й воно мені десь аж по голій спиняці тече…Ріденько, горяченько…
А вже смердить як, токапець…

Як те мавпеня, вильожуюся на канапі…

Книжку читаю.
З ліхтариком.
Відкараскуюся від волохатої дупи кішки Жужали, яку вона настирливо мені в фізіомордію пхає!!!
Та ще любителька вкластися до мене на канапу!:)
Отак щоб обовʼязково між моєю обвислою щокою та плечем розташуватися!:)

Терпляче чогось чекаю…

Перемоги?
Часу, коли вже можна ялинку вбрати?
Різдва?
Нового року?
Весни, щоб знов щось сіяти та садити?
Літа, щоб нового врожаю відпробувати?
Квіточками моїми помилуватися?
Коли дурні порозумнішають?

Планового ввімкнення світла чекаю ще.

А ще б до всіх цих приємностей дожити…

#музика
Катерина Павленко повернулася до сольної творчості.
Солістка гурту Go_A представила новий сингл у межах свого сольного проєкту Monokate. Пісня “Пахнеш” стала початком нового етапу її творчості та увійде до майбутнього альбому.

У сольному звучанні Monokate артистка відмовляється від фольклорних мотивів Go_A, звертаючись до атмосферного трипхопу з елементами року. “Пахнеш” — інтимна композиція про любов, вразливість і свободу бути собою.

https://www.youtube.com/watch?v=zBeT4e926Eo

🇺🇦🏀Переможний старт національної жіночої збірної України з баскетболу у відборі на Євробаскет-2027!

У першому матчі кваліфікації наша команда здобула важливу виїзну перемогу над Чорногорією:
Група Е. Подгоріца, Чорногорія
Чорногорія 🇲🇪 — 🇺🇦 Україна 65:71 (16:18, 18:15, 13:21, 18:17).

🇺🇦⛹️‍♀️Україна: Алексейчик 8 + 4 перехоплення, Ягупова 12 + 9 підбирань + 11 передач, Філевич 4 + 5 підбирань, Уро-Ніле 20 + 5 підбирань, Юркевічус 15 + 15 підбирань — старт; Ляшко 7, Бойко 3, Лапхан 2, Панчук 0, Ковтун 0

Далі підопічні Євгена Мурзіна зіграють два номінально домашні матчі у Ризі 🇱🇻— 15 листопада проти збірної Болгарії🇧🇬 та 18 листопада проти команди Азербайджану🇦🇿
#спорт @sports #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #brovarysport @brovarysport
ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

Світло начебто й було?
Але нормалізатор напруги, за який я багато разів на день вже який рік поспіль бʼю вдячні поклони лобом в підлогу родині Julia Kleyman, працював, як нападошний…

За цей час ми й гостей приймали (я та Ірина Олександрова),й в крамниці ганяли (донечка Валерія), й город орали (синочок Віктор), й шмат мʼяса маринували та в духовку пхали (я), й пралку двічи завантажували й білизну на сушарні розвішували (я та донечка)!

За півгодини до графіку світло таки зникло…
Після нічного армагедця, влаштованого «доброзичливими» сусідами, ще й дивно, що взагалі то світло було в наявності більшу частину дня?

То тепер читаємо.
З ліхтариками та лампами, завчасно зарядженними від USB.
Ті, кого навчали читати!:)
Премо вишукане матюччя, коли згадуємо відповідальних за отаке собі життя…
Радіємо, що цілі ми, хата, придворна зграя!
Й що те світло, сподіваюся, таки за графіком ввімкнеться!!!
(Ввімкнулося на півгодини пізніше! Чи зробило вигляд, що ввімкнулося? Така собі лампочка ілліча, ледве жевріє…)

А ще розумію, що з усіма моїми намаганнями бути передбачливою в тому далекому 2014, коли я рятувала з Донбасу дітей, шукала хату, щоб було два джерела води (водовід та колодязь), два джерела опалення (газове та дровʼяне), щоб був ще додатковий окремий будиночок на обійсті та підвал вхідний, не під хатою, аби не завалило, досвіду та мозоку не вистачило подумати ще й про відсутність поруч з новим (старим) житлом обʼєктів інфраструктури…
Батьківський алгоритм - сподівайся на краще, готуй себе до гіршого, спрацював не на сто відсотків…
Тут я деяким чином стратила…

Але ж придбати житло саме в селі - то одне з найрозумніших рішень в моєму житті.

Невсеремося ж?
А сссссусідам побажаємо ппппотєєєрятися!

Нууууу яка ж потвора???
Хто?
Та котик Філько ж!
Чорнодупе непорозуміння!

Було-було, та такого ще не було!:)

Не знаю, хто з нас двох більше комендант гуртожитку?:)
Я?
Чи Філько?:)

То він бігає за Ірина Олександрова та нудотно інформує її, що конче потрібно терміново додати котячого їдла в мисочки!
- Філя! Там повно корму ще!
- Яяяяяя бачу дддноооо!!!
Й спробуй не додати?:)

З таким же ж ентузіазІЗЬмом він інформує, що в їдальні для котів вже все молоко висьорбано!!!:)
Й ми вимушені бряцати дверима холодильника, слоїк з молоком тягти!:)
Бо Філя ж дав вказівку долити!:)

Якщо ви впевнені, що він йде їсти чи сьорбати те молоко, помиляєтеся!:)
Цей Чорнодупенко переконується, що всі недоліки усунені, спокійно йде собі спати!:)

Ще він взимку сігналізує, коли хтось з кішок вартує на вікні з боку двору!:) Щоб її запустили через вікно в хату!:)
Волає, як потерпілий!:)
Поки когось докличеться!:)

Я була впевнена, що мене вже ніколи й нічим здивувати не можна?:)
Помилялася!:)

Сьогодні ввечері сунуся в напрямку кухні, щоб свої обовʼязкові пігулки вжити?:)
А їх же ж після їжі вживають?:)
Гіпнотизую вміст холодильника.
Вирішую, що б мені такого зʼїсти, щоб і не їсти, й в шлунку щось відчувалося?:)

О!
КоКлеточка!
Саме те!

Я ще жувати ту коКлеточку не почала, Філько вже почав дурниною лементувати та імітувати голодну непритомність!:)

Сидить на кухонному столі та волає!!!
Щоб заткнути йому пащу, відгризаю шмат коКлети та пхаю йому в писок!!!
- Та на вже!!! Тільки не нуди!!!

Філько хапає ту коКлету й починає складне та довге пересування кухнею!:)
З коКлетою зі столу стрибає на дровʼяну пічку, з пічки - в їдальню для котів, з їдальні - на підвіконня!!!
Дострибує до кішки Лічини №1, яка спокійно лежить собі на тому ж підвіконні та не зузжить!!!
Вииииипльовує їй під ніс шмат коКлетиииии!!!
Й з такими ж несамовитими криками повертається на вихідну позицію!:)
- Дайте ще!!!:)

Пішшшов ще шмат коКлети не за прямим призначенням!:)

А ще я якийсь там пиріг пекла!:)
А обідали ми картоплею з копченим салом та маринованими огірками!:)

Ви там як?
Цілі?

Неділя.
В цей день більшість населення відпочиває?:)
В нас традиційно якісь звершення на порядку денному?:)

Ірина Олександрова варить юшку!:)

Синочок нарешті піймав момент між осінніми, майже щоденними, дощами та косить бурʼяни у городі.
А ще ж той город орати тре? Щоб хоча б озимі цибулю з часниками в землю попхати? Так. Досі не саджено!

Донечка щось старанно намиває в альтанці.

Я?
Білизну по мотузках у дворі чіпляю.
Обісссссрані курками горіхи збираю, потім їх мию.
Сокирою тюкаю кабачки для курей.
Доня коментує:
- В курок сьогодні кабачковий банкет?:)

Ще.
Про важливе.

Ви ж маєте рацію, що в мене величезна кількість будь-яких мемчиків в колекції?:)
Ретельно відсортованих за темами?:)))

Часом принесе якимось буревієм нову людину, котра з якогось переляку вирішує давати мені поради чи просто вчити життю, я потираю ручечки й відкриваю альбом під назвою «Злюся+нах»!:)))

Ви там що?
З годинниками розібралися?:)

Війна в Україні спричинила зростання захворюваності тварин на сказ

Через заборону на полювання, кількість тварин значно збільшилася, що, за словами фахівця ДУ «Київський міський ЦКПХ МОЗ України» Андрія Косінова, веде до поширення сказу серед них.

💬«Це може призвести до того, що багато тварин захворіють на сказ. Ми вже спостерігаємо цю тенденцію у статистиці».

Я ж обіцяла синочку пиріжків насмажити сьогодні?
Коли згадала?
Та тільки що!:)))

Правда, й трошки зайнята була?
Пʼять відер їдла для курей зустріла.
Сітку цибулі з Оптовичка притягла.
10 кг капусточки ще!
Колежанка була відповідальною за транспортні послуги!

Чаї-кави з колежанками дудлила!
Теревені теревенила!

Ото запхала всі пиріжкові компоненти до хлібопічки!
Чекаю, коли вона пропипикає про готовність тіста?

РЙ. Тут нічого нового.

Ви там як?
Цілі?

Світло є?
Світла нема?
Знов є?
Й скільки ще буде?

До речі?
А де в цьому сезоні модно дивитися графіки знеструмлень?

Щось за старими адресами я ніц не знайшла?

Майже сутінки.
То Ірина Олександрова з ліхтариком дочищала ті 10 кг перцю, яким займалася з самого ранку.
А я в декілька підходів пхала в нього три різновиди фаршу з рисом та овочами. Закінчувала також з ліхтариком, індивідуальним, авжеж!:)

Світло ввімкнуть, а ящичок з фаршированими перцями вже чекає на цей славетний момент в морозилці!

Невсеремося ж?:)

Питань ніяких не ставити!
Припущень не надумувати, що ми робитимем, якщо світло надовго вимкатимуть?
Бо я щаз не дуже добра!:)
Й список бажаючих відвідати баню зненацька може збільшитися!:)

Та я вірю в ЗСУ!
ППО!
Та ДТЕК!!!

А поки читатиму книжку. З ліхтариком!

Все!
Запрацювало!