• Простий лайфхак, як залишитися під ковдрою 🪨

    https://t.me/Ukraineaboveallelse
    Простий лайфхак, як залишитися під ковдрою 🪨 https://t.me/Ukraineaboveallelse
    56переглядів 2Відтворень
  • 💡Ділюся з вами найкращим лайфхаком у світі харчування, який реально спрощує життя 💡

    🤔Коли ви тільки починаєте стежити за раціоном і намагаєтеся набрати свою норму білка (це зазвичай 1,6–2,2 г на кожен кілограм ваги), то чесно — це дуже й дуже важко 😩

    Більшість людей на звичайному харчуванні ледве добирають 50–70 г на день, а треба 120–160 г і більше. Спочатку здається просто нереальним: куди це все впихати?!

    ✔️Але ось у чому магія: щойно ви починаєте свідомо добирати білок до норми — усі інші нутрієнти підтягуються САМІ

    ❓Чому? Тому що багаті на білок продукти,майже,завжди несуть з собою вітаміни, мінерали й корисні жири. Ви просто фокусуєтеся на білку — і автоматично їсте менше солодощів, фастфуду та порожніх калорій. Все стає збалансованим без зусиль.

    🤌Саме тому всі тренери й нутриціологи постійно повторюють: «Їжте білок!» 🤌
    📎Це найпростіший і найефективніший спосіб зробити харчування по-справжньому корисним.

    ⬇️Топ-5 маложирних чемпіонів за вмістом білка (на 100 г):
    🥚1. Яєчні білки – ≈ 11 г (жиру практично 0)
    🐟2. Тунець у власному соку – 25–30 г (жиру <1 г)
    🐔3. Куряча грудка (варена чи гриль без шкіри) – 31–32 г (жиру 1–3 г)
    🦐4. Креветки – 24 г (жиру <1 г)
    🥛5. Маложирний к/м сир – 18–20 г (жиру майже 0)

    ❤️Так, спочатку набрати норму білка здається майже неможливим. Але саме через цю «важкість» і працює весь трюк: ви змушені їсти справжню їжу, а не булки з цукром.

    💭Тож якщо ви досі думаєте: «Та ну, знову про цей білок…» — просто спробуйте 1–2 тижні свідомо добирати свою норму.
    💪Ви дуже швидко відчуєте, як тіло саме скаже вам «дякую»

    📌Починайте вже сьогодні. Навіть +20–30 г чистого білка понад те, що ви звикли, вже дадуть крутий ефект.
    Це важко лише перші дні. Потім стане вашою новою звичкою.
    👍Ви точно зможете.

    #білок #пх #фітнесхарчування #здоровийспосібжиття #схуднення
    💡Ділюся з вами найкращим лайфхаком у світі харчування, який реально спрощує життя 💡 🤔Коли ви тільки починаєте стежити за раціоном і намагаєтеся набрати свою норму білка (це зазвичай 1,6–2,2 г на кожен кілограм ваги), то чесно — це дуже й дуже важко 😩 Більшість людей на звичайному харчуванні ледве добирають 50–70 г на день, а треба 120–160 г і більше. Спочатку здається просто нереальним: куди це все впихати?! ✔️Але ось у чому магія: щойно ви починаєте свідомо добирати білок до норми — усі інші нутрієнти підтягуються САМІ ❓Чому? Тому що багаті на білок продукти,майже,завжди несуть з собою вітаміни, мінерали й корисні жири. Ви просто фокусуєтеся на білку — і автоматично їсте менше солодощів, фастфуду та порожніх калорій. Все стає збалансованим без зусиль. 🤌Саме тому всі тренери й нутриціологи постійно повторюють: «Їжте білок!» 🤌 📎Це найпростіший і найефективніший спосіб зробити харчування по-справжньому корисним. ⬇️Топ-5 маложирних чемпіонів за вмістом білка (на 100 г): 🥚1. Яєчні білки – ≈ 11 г (жиру практично 0) 🐟2. Тунець у власному соку – 25–30 г (жиру <1 г) 🐔3. Куряча грудка (варена чи гриль без шкіри) – 31–32 г (жиру 1–3 г) 🦐4. Креветки – 24 г (жиру <1 г) 🥛5. Маложирний к/м сир – 18–20 г (жиру майже 0) ❤️Так, спочатку набрати норму білка здається майже неможливим. Але саме через цю «важкість» і працює весь трюк: ви змушені їсти справжню їжу, а не булки з цукром. 💭Тож якщо ви досі думаєте: «Та ну, знову про цей білок…» — просто спробуйте 1–2 тижні свідомо добирати свою норму. 💪Ви дуже швидко відчуєте, як тіло саме скаже вам «дякую» 📌Починайте вже сьогодні. Навіть +20–30 г чистого білка понад те, що ви звикли, вже дадуть крутий ефект. Це важко лише перші дні. Потім стане вашою новою звичкою. 👍Ви точно зможете. #білок #пх #фітнесхарчування #здоровийспосібжиття #схуднення
    Love
    1
    731переглядів
  • 🌿Дорогі друзі, з початком Різдвяного посту!

    Сьогодні, 15 листопада, ми розпочинаємо 40-денну подорож до #Різдва #Христового — час очищення #тіла , #розуму й #душі. Як нутриціолог з досвідом, я бачу піст не як обмеження, а як потужний інструмент оздоровлення та перезавантаження.

    ❤️‍🔥Чому піст — це суперкористь для вашого організму?
    -Детокс на клітинному рівні: відмова від важкої їжі активує аутофагію — природний процес "прибирання" пошкоджених клітин.
    - Стабілізація цукру в крові:
    без м’яса, молочки та солодощів інсулін "відпочиває", зменшується запалення.
    - Мікробіом у захваті:
    клітковина з бобових, горіхів, овочів та цільнозернових — це пребіотик для ваших корисних бактерій.

    🥗 Мій улюблений принцип посту:
    "Не голодувати, а насичувати"

    Ось 3 перевірені комбо на день:
    1. Сніданок:
    вівсянка на воді з лляною олією (1 ч.л.) + яблуко + волоські горіхи (5 шт.) → Омега-3 + клітковина.

    2. Обід:
    сочевичний суп-пюре з морквою та куркумою + гречка з печеними буряками → залізо + антиоксиданти.

    3. Вечеря:
    салат з квашеної капусти, авокадо та насіння чіа → пробіотики + магній для сну.

    💡Лайфхак від мене:
    - Додавайте 1 ст.л. олії (оливкової/лляної) у кожний прийом їжі — це транспорт для жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K).
    - Пийте відвар шипшини (віт. С) + імбирний чай з лимоном — заміна кави без падіння енергії.

    🧘‍♀️Пам’ятайте:
    піст — це не про "терпіти", а про свідомий вибір. Якщо є хронічні захворювання (щитовидка, анемія, діабет) — обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та нутриціологом.

    🥰Нехай цей піст стане вашим найкращим інвестиційним проєктом у здоров’я!

    ❤️З любов’ю до вашого тіла
    🌿Дорогі друзі, з початком Різдвяного посту! Сьогодні, 15 листопада, ми розпочинаємо 40-денну подорож до #Різдва #Христового — час очищення #тіла , #розуму й #душі. Як нутриціолог з досвідом, я бачу піст не як обмеження, а як потужний інструмент оздоровлення та перезавантаження. ❤️‍🔥Чому піст — це суперкористь для вашого організму? -Детокс на клітинному рівні: відмова від важкої їжі активує аутофагію — природний процес "прибирання" пошкоджених клітин. - Стабілізація цукру в крові: без м’яса, молочки та солодощів інсулін "відпочиває", зменшується запалення. - Мікробіом у захваті: клітковина з бобових, горіхів, овочів та цільнозернових — це пребіотик для ваших корисних бактерій. 🥗 Мій улюблений принцип посту: "Не голодувати, а насичувати" Ось 3 перевірені комбо на день: 1. Сніданок: вівсянка на воді з лляною олією (1 ч.л.) + яблуко + волоські горіхи (5 шт.) → Омега-3 + клітковина. 2. Обід: сочевичний суп-пюре з морквою та куркумою + гречка з печеними буряками → залізо + антиоксиданти. 3. Вечеря: салат з квашеної капусти, авокадо та насіння чіа → пробіотики + магній для сну. 💡Лайфхак від мене: - Додавайте 1 ст.л. олії (оливкової/лляної) у кожний прийом їжі — це транспорт для жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K). - Пийте відвар шипшини (віт. С) + імбирний чай з лимоном — заміна кави без падіння енергії. 🧘‍♀️Пам’ятайте: піст — це не про "терпіти", а про свідомий вибір. Якщо є хронічні захворювання (щитовидка, анемія, діабет) — обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та нутриціологом. 🥰Нехай цей піст стане вашим найкращим інвестиційним проєктом у здоров’я! ❤️З любов’ю до вашого тіла
    Love
    1
    1Kпереглядів
  • Лайфхак, як зберегти їжу теплою під час вимкнення світла

    За 20 хвилин до вимкнення світла ввімкніть духовку на 80–100°C і поставте туди страви — вони будуть теплими до 5 годин.

    Духовка діятиме як термокамера, якщо не відкривати дверцята та користуватися чавунним чи керамічним посудом.

    Метод можливий лише за точного розкладу відключень.
    Лайфхак, як зберегти їжу теплою під час вимкнення світла За 20 хвилин до вимкнення світла ввімкніть духовку на 80–100°C і поставте туди страви — вони будуть теплими до 5 годин. Духовка діятиме як термокамера, якщо не відкривати дверцята та користуватися чавунним чи керамічним посудом. Метод можливий лише за точного розкладу відключень.
    250переглядів 1Відтворень
  • У Білій Церкві дівчина прийшла в АТБ сушити волосся

    Сучасні часи — сучасні лайфхаки.
    У Білій Церкві дівчина прийшла в АТБ сушити волосся Сучасні часи — сучасні лайфхаки.
    Haha
    1
    293переглядів 4Відтворень
  • Дівчата, тут крутий лайфхак підвезли! Користуйтеся 😂😁😁
    Дівчата, тут крутий лайфхак підвезли! Користуйтеся 😂😁😁
    344переглядів 6Відтворень
  • Сьогодні його можна знайти всюди — у батончиках, коктейлях, порошках, навіть у каві чи чаї.

    Білок перетворився на справжній тренд. Супермаркети рясніють етикетками "з підвищеним вмістом протеїну", а в TikTok блогери змагаються в лайфхаках.

    Білок справді життєво важливий. Він допомагає відновлювати й нарощувати м'язи, надовго дає відчуття ситості, а ще може стати союзником у боротьбі із зайвою вагою.

    Але постає питання: чи не перетворилося наше захоплення на справжню "білкову одержимість"? І чи не витісняє вона інший, не менш важливий елемент харчування — клітковину?

    https://www.bbc.com/ukrainian/articles/ce32vzg41q9o
    Сьогодні його можна знайти всюди — у батончиках, коктейлях, порошках, навіть у каві чи чаї. Білок перетворився на справжній тренд. Супермаркети рясніють етикетками "з підвищеним вмістом протеїну", а в TikTok блогери змагаються в лайфхаках. Білок справді життєво важливий. Він допомагає відновлювати й нарощувати м'язи, надовго дає відчуття ситості, а ще може стати союзником у боротьбі із зайвою вагою. Але постає питання: чи не перетворилося наше захоплення на справжню "білкову одержимість"? І чи не витісняє вона інший, не менш важливий елемент харчування — клітковину? https://www.bbc.com/ukrainian/articles/ce32vzg41q9o
    WWW.BBC.COM
    Білок чи клітковина? Що реально тримає вас у формі - BBC News Україна
    Білок сьогодні скрізь: у батончиках, коктейлях, порошках і навіть у каві чи чаї. Він обіцяє м’язи, ситість і допомогу у боротьбі із зайвою вагою. Але чи не забуваємо ми про інший важливий компонент харчування — клітковину, яка працює тихо, але життєво необхідна?
    678переглядів
  • Гра у блогера

    «Сьогодні очікується невеликий дощ, місцями туман, а також підвищена активність Марка, який вирішив стати блогером», – саме так міг би звучати прогноз погоди того дня.

    Марко прокинувся, відкрив вікно й отримав від дощу безкоштовний душ. «О, контент!» – подумав він і відразу схопив телефон. Почав знімати відео, як «стихія» атакує його скромну оселю. Правда, на відео було видно лише те, як він кривиться й чхає.
    – Друзі, всім привіт! Це мій перший блог! – сказав Марко, тримаючи телефон догори дриґом, так що глядачі бачили його ніс і шматок люстри.

    Замість звичайних кроків – придумав «челенджі». Замість того щоб помити підлогу, він оголосив: «Зараз я протестую революційний метод прибирання – шкарпетками!» І ковзнув так, що врізався в шафу. Контент – є. Синяк – теж.

    Марко намагався виглядати серйозно, але серйозність зникала, щойно кіт Сніжок стрибав на камеру.
    – Друзі, зустрічайте мого помічника-блогера. І знімав, як Сніжок ганяє за паперовою кулькою.

    Марко поступово звикав до ролі «блогера». Якщо раніше він соромився тримати телефон на людях, то тепер ходив з ним, як з мікрофоном, і коментував усе, що бачив. У магазині він влаштував «огляд цін», у транспорті – «подкаст про суспільство», а на базарі намагався знімати «соціальний експеримент», поки продавчиня не відібрала в нього телефон зі словами:
    — Або купуй яблука, або йди з Богом, режисере.

    Сусіди спершу жалілися: то він у дворі «тестує лайфхаки» і намагається відкрити консерву ключами від під’їзду, то проводить «інтерв’ю з голубами». Голуби, щоправда, не відповідали, але лайків під відео було більше, ніж під його фото в паспорті.

    Поступово сусіди почали здаватися. Бабусі з лавки охрестили його «наш блогер» і навіть почали потрапляти в його відео як «експерти з життя». Одного разу Марко запустив рубрику «Запитання від аудиторії». І перше питання від глядачів було:
    — Скільки тобі ще дозволятимуть знімати вдома, перш ніж тебе виженуть?
    Марко задумався. Але замість відповіді зняв драматичне відео: як він пакує рюкзак «у велику подорож». Насправді він ішов у найближчий парк.
    — Друзі, це мій перший тревел-блог поза межами цивілізації! — сказав він, знімаючи качку в ставку.
    Качка плюхнулась у воду й обдала його бризками. «О, контент!» — радісно закричав Марко.

    Найепічнішим було відео з «оглядом їжі». Марко замовив піцу, але кур’єр запізнився. Він так довго розповідав про «складові майбутнього шедевру», що, коли піца нарешті приїхала, камера сіла. А Марко з’їв усе сам, бо «не можна їсти холодну їжу, шкідливо для шлунка».

    – Блогерство – це серйозно! – пояснював він бабусі. – Можна заробляти мільйони!
    – То може, хоч посуд помиєш мільйонами? – відповідала вона й підсовувала йому губку.

    З часом у нього з’явилися справжні підписники. Не лише друзі чи сусіди, а й незнайомі люди, які писали коментарі.
    Так і почалася його «гра у блогера»: одні сміялися з його відео, інші дивилися їх з жалем, інші радили «знайти нормальну роботу», але перегляди росли.

    Одного ранку він прокинувся знаменитим: про «хлопця, який робить контент з усього» написали в місцевій газеті. Правда, стаття мала заголовок: «Блогер чи божевільний?»
    Марко відчував себе потрібним. Він навіть придумав власне гасло:
    — У світі, де всі серйозні, я буду смішним!

    З кожним новим відео Марко все більше входив у роль. Він почав вести "мотивуючі ранкові ефіри". О 6-й ранку вийшов на балкон у піжамі й вигукнув:
    — Друзі! Ви можете досягти всього! — і тут ізнизу пролунало:
    — Ти можеш замовкнути, бо люди спати хочуть?!
    Марко знітився лише на хвильку. Адже справжній блогер не здається.

    Він вирішив зробити прямий ефір «24 години не сплю». На 3-й годині він уже залипав, на 6-й — говорив із тостером, а на 10-й — співав колискові сам собі.

    Стрім перервала бабуся, яка просто вимкнула Wi-Fi зі словами: «Спи, герой інтернету».
    Гра у блогера «Сьогодні очікується невеликий дощ, місцями туман, а також підвищена активність Марка, який вирішив стати блогером», – саме так міг би звучати прогноз погоди того дня. Марко прокинувся, відкрив вікно й отримав від дощу безкоштовний душ. «О, контент!» – подумав він і відразу схопив телефон. Почав знімати відео, як «стихія» атакує його скромну оселю. Правда, на відео було видно лише те, як він кривиться й чхає. – Друзі, всім привіт! Це мій перший блог! – сказав Марко, тримаючи телефон догори дриґом, так що глядачі бачили його ніс і шматок люстри. Замість звичайних кроків – придумав «челенджі». Замість того щоб помити підлогу, він оголосив: «Зараз я протестую революційний метод прибирання – шкарпетками!» І ковзнув так, що врізався в шафу. Контент – є. Синяк – теж. Марко намагався виглядати серйозно, але серйозність зникала, щойно кіт Сніжок стрибав на камеру. – Друзі, зустрічайте мого помічника-блогера. І знімав, як Сніжок ганяє за паперовою кулькою. Марко поступово звикав до ролі «блогера». Якщо раніше він соромився тримати телефон на людях, то тепер ходив з ним, як з мікрофоном, і коментував усе, що бачив. У магазині він влаштував «огляд цін», у транспорті – «подкаст про суспільство», а на базарі намагався знімати «соціальний експеримент», поки продавчиня не відібрала в нього телефон зі словами: — Або купуй яблука, або йди з Богом, режисере. Сусіди спершу жалілися: то він у дворі «тестує лайфхаки» і намагається відкрити консерву ключами від під’їзду, то проводить «інтерв’ю з голубами». Голуби, щоправда, не відповідали, але лайків під відео було більше, ніж під його фото в паспорті. Поступово сусіди почали здаватися. Бабусі з лавки охрестили його «наш блогер» і навіть почали потрапляти в його відео як «експерти з життя». Одного разу Марко запустив рубрику «Запитання від аудиторії». І перше питання від глядачів було: — Скільки тобі ще дозволятимуть знімати вдома, перш ніж тебе виженуть? Марко задумався. Але замість відповіді зняв драматичне відео: як він пакує рюкзак «у велику подорож». Насправді він ішов у найближчий парк. — Друзі, це мій перший тревел-блог поза межами цивілізації! — сказав він, знімаючи качку в ставку. Качка плюхнулась у воду й обдала його бризками. «О, контент!» — радісно закричав Марко. Найепічнішим було відео з «оглядом їжі». Марко замовив піцу, але кур’єр запізнився. Він так довго розповідав про «складові майбутнього шедевру», що, коли піца нарешті приїхала, камера сіла. А Марко з’їв усе сам, бо «не можна їсти холодну їжу, шкідливо для шлунка». – Блогерство – це серйозно! – пояснював він бабусі. – Можна заробляти мільйони! – То може, хоч посуд помиєш мільйонами? – відповідала вона й підсовувала йому губку. З часом у нього з’явилися справжні підписники. Не лише друзі чи сусіди, а й незнайомі люди, які писали коментарі. Так і почалася його «гра у блогера»: одні сміялися з його відео, інші дивилися їх з жалем, інші радили «знайти нормальну роботу», але перегляди росли. Одного ранку він прокинувся знаменитим: про «хлопця, який робить контент з усього» написали в місцевій газеті. Правда, стаття мала заголовок: «Блогер чи божевільний?» Марко відчував себе потрібним. Він навіть придумав власне гасло: — У світі, де всі серйозні, я буду смішним! З кожним новим відео Марко все більше входив у роль. Він почав вести "мотивуючі ранкові ефіри". О 6-й ранку вийшов на балкон у піжамі й вигукнув: — Друзі! Ви можете досягти всього! — і тут ізнизу пролунало: — Ти можеш замовкнути, бо люди спати хочуть?! Марко знітився лише на хвильку. Адже справжній блогер не здається. Він вирішив зробити прямий ефір «24 години не сплю». На 3-й годині він уже залипав, на 6-й — говорив із тостером, а на 10-й — співав колискові сам собі. Стрім перервала бабуся, яка просто вимкнула Wi-Fi зі словами: «Спи, герой інтернету».
    Love
    Haha
    4
    3Kпереглядів
  • Лайфхак для тих, хто хоче схуднути 😅
    Лайфхак для тих, хто хоче схуднути 😅
    Haha
    1
    266переглядів 4Відтворень
  • Лайфхак для навчання 😆😆😆
    Лайфхак для навчання 😆😆😆
    484переглядів 11Відтворень
Більше результатів