🫣Я б ніколи не зробила свою трансформацію, якби не збудувала міцний #фундамент у схудненні! Коли я кажу «фундамент у схудненні», більшість плутає цей термін з харчуванням, тренуваннями, дефіцитом калорій, «чистим» харчуванням чи кількістю прийомів їжі. 👀А все перелічене — це лише інструменти, а не фундамент! 👀Коли я важила 110 кг, я, як і ви, шукала чарівні інструменти: нову дієту, унікальний продукт чи пігулки, супер-жироспалюючі тренування. Але це давало лише короткострокові результати з неминучим #відкатом. 🖱І тільки коли я почала глибше розбиратися в темі, зрозуміла очевидну річ: без фундаменту всі інструменти втрачають сенс. «Фундамент» — це розуміння самого процесу, свого режиму, свого ставлення до нього, налаштування дій на глобальному рівні. ✅Фундамент у #схудненні — це не дієти, не тренування і не підрахунок калорій. Це глибша основа, на якій тільки й можуть триматися всі ці інструменти. ▶️Фундамент — це: 🟢Розуміння свого тіла та процесу. Ти знаєш, як працює дефіцит калорій на практиці, чому вага може стояти тижнями, чому відбувається відкат, що таке водна вага, що таке #плато . Ти не панікуєш від коливань, бо розумієш, що це нормально. 🟢Стійкий #режим дня. Ти маєш приблизно однаковий час підйому, сну, прийомів їжі. Тіло звикає до ритму, гормони працюють передбачувано, голод і тяга до солодкого зменшуються. 🟢Правильні пріоритети та ставлення. Схуднення перестає бути «тимчасовим проєктом», а стає частиною життя. Ти не жертвуєш усім заради результату, але й не відкладаєш здоров’я на «потім». Ти готова йти довго і без поспіху. 🟢Звички, які ти можеш підтримувати роками. Ти не змушуєш себе їсти те, що ненавидиш, чи тренуватися через силу. Ти поступово вводиш зміни, які тобі комфортні: більше ходьби, менше сидіння ввечері перед телевізором, заміна одного перекусу на корисніший. 🟢Емоційна стабільність і вміння справлятися зі стресом без їжі. Ти розумієш свої тригери (нудьга, стрес, свята) і маєш альтернативні способи розслабитися чи порадувати себе — не тільки їжею. 🟢Терпіння і прийняття процесу. Ти не чекаєш мінус 10 кг за місяць. Ти знаєш, що здорова швидкість — 0,5–1 кг на тиждень, і готова йти цим шляхом стільки, скільки потрібно. ✅Коли цей фундамент сформований — меню, тренування, дефіцит калорій просто «лягають» на нього і працюють довго. ❌Без нього будь-яка дієта чи марафон — це спроба побудувати хмарочос на піску. ➡️Спочатку будуєш фундамент (місяці, іноді роки дрібних змін), а потім вже додаєш складніші інструменти — і вони нарешті тримаються. ✅Повільно, без поспіху: змінювати свої дії, ставлення до завдань, пріоритети. І тільки сформувавши цей новий фундамент, переходити до складніших інструментів і рівня дій.

#історія #постаті Батько нації: Мухаммад Алі Джинна та народження Пакистану 🇵🇰 25 грудня 1876 року народився Мухаммад Алі Джинна — людина сталевої волі та бездоганних манер, якій судилося стати засновником однієї з найбільших мусульманських держав світу. У Пакистані його шанують як Куайд-е-Азама, що в перекладі означає Великий лідер 🏛️. Чим запам’ятався цей політик? ⚖️ Від блискучого юриста до державного діяча Джинна здобув юридичну освіту в Лондоні та став одним із найуспішніших адвокатів Індії. Його політичний шлях починався з ідей єдності індусів та мусульман у боротьбі проти британського колоніалізму, проте згодом він зрозумів, що єдиним способом захистити права мусульманської меншини є створення окремої держави 📜. 🌍 Двонаціональна теорія Саме Джинна став головним архітектором ідеї, що індуси та мусульмани — це не просто дві релігійні громади, а дві окремі нації з різною культурою, правом та традиціями. Його непохитна позиція під час перемовин із британцями та Індійським національним конгресом призвела до розділу Британської Індії у 1947 році 🗺️. 🛡️ Створення Пакистану Завдяки його дипломатичному таланту та політичній витривалості на мапі світу з’явилася нова держава — Пакистан. Джинна став її першим генерал-губернатором. Попри важку хворобу (туберкульоз), про яку знало лише найближче оточення, він працював виснажливо, щоб закласти фундамент державних інституцій та прийняти мільйони біженців 🤝. 🎩 Стиль та принципи Джинна був відомий своєю педантичністю, чесністю та західним стилем життя. Він вірив у верховенство права, конституціоналізм і релігійну толерантність. У своїй першій промові до Установчих зборів він наголосив: «Ви вільні; ви вільні ходити до своїх храмів, ви вільні ходити до своїх мечетей або до будь-яких інших місць поклоніння в цій державі Пакистан» ✨. Мухаммад Алі Джинна залишається символом національної гідності та самовизначення, довівши, що сила аргументів та юридична логіка можуть змінювати кордони світу 🌟🇵🇰.

#історія #постаті Геній, що впорядкував Всесвіт: Ісаак Ньютон 🍎 25 грудня 1642 року (за юліанським календарем) народився чоловік, чиє ім'я стало синонімом самої науки. Ісаак Ньютон не просто відкривав закони — він створив фундамент, на якому стоїть уся сучасна фізика та інженерія. Без його відкриттів ми б не мали ні автомобілів, ні літаків, ні польотів у космос 🌌. Чому спадщина Ньютона змінила світ? 🍎 Закон всесвітнього тяжіння Легенда про яблуко, що впало на голову, може бути лише художнім перебільшенням, але ідея Ньютона була революційною. Він першим довів, що сила, яка змушує яблуко падати на землю, і сила, що втримує Місяць на орбіті навколо Землі — це одна й та сама сила тяжіння. Він об’єднав небо і землю в одну фізичну систему 🌍. 🛤️ Три закони механіки Інерція, прискорення та взаємодія — ці три фундаментальні закони, сформульовані Ньютоном, описують рух будь-якого об'єкта у Всесвіті. Вони настільки точні, що їх і сьогодні використовують для розрахунку траєкторій космічних апаратів, які летять до далеких планет 🚀. 🌈 Природа світла та оптика Ньютон першим розклав біле світло на кольори веселки за допомогою призми, довівши, що колір — це властивість самого світла, а не предмета. Він також винайшов дзеркальний телескоп-рефлектор, конструкція якого досі використовується в найбільших обсерваторіях світу 🔭. 🔢 Математичний геній Для того, щоб описати свої відкриття, Ньютону не вистачило існуючої математики, тому він (паралельно з Лейбніцом) розробив диференціальне та інтегральне числення. Це стало найпотужнішим інструментом для науковців усіх наступних поколінь 📐. Ньютон був не просто вченим, а справжнім шукачем істини, який казав: «Якщо я бачив далі за інших, то лише тому, що стояв на плечах гігантів». Сьогодні ми самі стоїмо на його плечах, продовжуючи досліджувати таємниці космосу 🌟✨.

#історія #події Відродження Імперії: Як Карл Великий змінив хід історії 25 грудня 800 року 👑 Різдвяний ранок у Римі 800 року став моментом, який буквально перекроїв карту та майбутнє Європи. У соборі Святого Петра, коли король франків Карл схилився в молитві, Папа Лев III несподівано (хоча історики й досі сперечаються щодо "сюрпризу") поклав на його голову золоту корону. Вигуки натовпу «Карлу, найчеснішому Августу, коронованому Богом, великому і миролюбному імператору римлян!» ознаменували появу нової політичної реальності 🏛️. Чому ця подія була настільки важливою? 📍 Відродження ідеї Заходу Понад три століття після падіння Риму Західна Європа була роздробленою. Коронація Карла офіційно відродила титул імператора, створивши противагу Візантії та заявивши про єдність європейських народів під егідою християнства. 📚 Каролінзьке відродження Карл Великий не лише воював. Ставши імператором, він перетворив свій двір на інтелектуальний центр. Завдяки його реформам почали створюватися школи, переписуватися стародавні манускрипти та розвиватися латинська писемність. Саме тоді сформувався фундамент сучасної європейської освіти 📖. ⚔️ Політичний союз меча і хреста Цей акт закріпив союз між папством і монархією. Церква отримувала військовий захист, а правитель — божественну легітимність. Саме з цієї миті почалася довга історія Священної Римської імперії, яка визначала долю континенту протягом наступних тисячу років 🤝. Сьогодні Карла Великого називають «Батьком Європи» (Pater Europae). Його коронація — це не просто дата в підручнику, а точка відліку для формування європейської ідентичності, права та культури, які ми знаємо сьогодні 🌍✨.

⚡️🇺🇦 Олімпійська родина на чолі з президентом Вадимом Гутцайтом щиро вітає з Днем народження Григорія Крісса! 24 грудня, свій 85-річний ювілей відзначає легенда світового спорту — Григорій Якович Крісс! Олімпійський чемпіон та багаторазовий призер Ігор, чемпіон світу з фехтування, заслужений працівник фізичної культури і спорту України та член Залу слави FIE🎉 🤺Григорій Якович — людина-епоха, чия майстерність, витримка та незламний характер стали еталоном для багатьох поколінь українських фехтувальників. Ваші історичні перемоги заклали фундамент славних традицій вітчизняної школи шпаги, а відданість справі й сьогодні є прикладом справжнього служіння спорту✨ Бажаємо ювіляру міцного здоров’я, родинного тепла, невичерпної енергії та довгих років життя під мирним українським небом. Нехай кожен Ваш день буде сповнений радості, а серце зігріває гордість за вихованців та розвиток олімпійського руху, якому Ви присвятили життя!💙💛 ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport #world_sport #спорт #Український_спорт @Brovarysport @sports #Brovary_sport #спорт_sports #brovarysport #interesting_news #олімпійськийспорт

#історія #постаті Джеймс Прескотт Джоуль: Пивовар, що Підкорив Енергію Всесвіту 🍺🔬 24 грудня 1818 року народився Джеймс Прескотт Джоуль — геніальний англійський фізик, який довів, що теплота — це не містична рідина, а форма енергії. Його шлях у науку почався не в університетських лабораторіях, а в родинній пивоварні, де він проводив свої перші експерименти після роботи. 🏢🔥 Джоуль був справжнім перфекціоністом у вимірюваннях. Саме завдяки своїй неймовірній точності він зміг вирахувати механічний еквівалент теплоти. Простіше кажучи, він довів: якщо ви дуже довго і швидко перемішуєте воду, вона нагріється! Це відкриття стало наріжним каменем для формулювання першого закону термодинаміки — закону збереження енергії. 🔄💎 Разом із російським фізиком Емілієм Ленцом він незалежно відкрив закон, який тепер кожен школяр знає як закон Джоуля-Ленца. 👨‍🏫⚡ Він описує, як електричний струм, проходячи крізь провідник, виділяє тепло. Саме завдяки цьому закону працюють ваші електрочайники, праски та навіть обігрівачі, що рятують узимку. ☕🏠 Попри те, що Джоуль був самоучкою (його вчителем деякий час був сам Джон Дальтон), його внесок у науку був настільки фундаментальним, що у 1889 році на другому Міжнародному конгресі електриків його ім'ям назвали універсальну одиницю вимірювання роботи, енергії та кількості теплоти — Джоуль (Дж). 📏🌟 Цікаво, що навіть під час свого медового місяця в Альпах Джоуль не припиняв досліджень — він намагався виміряти різницю температур води у верхній та нижній точках водоспаду, щоб підтвердити свою теорію! Ось що означає справжня пристрасть до науки. 🏔️🌊

#історія #події Іоанн Безземельний: Як Молодший Син Став Королем та Змінив Історію Англії 🏰📉 Король Англії Іоанн (Джон), відомий як Безземельний, народився 24 грудня 1166 року. Він був наймолодшим і найулюбленішим сином Генріха II та Алієнори Аквитанської, але його шлях до корони був тернистим, а правління — сповненим криз. 🤴👣 Прізвисько Безземельний він отримав не випадково: на відміну від своїх старших братів, Іоанн спочатку не отримав у володіння жодної великої провінції у Франції. Його батько намагався виправити це, наділивши сина землями в Ірландії, але молодий принц не надто вдало там господарював. 🇮🇪🚫 На престол Іоанн зійшов у 1199 році після смерті свого брата — легендарного Річарда Левове Серце. Його правління почалося в умовах постійних війн із Францією за збереження континентальних володінь династії Плантагенетів. На жаль для Іоанна, він втратив Нормандію та Анжу, що лише закріпило його іронічне прізвисько. ⚔️🍂 Проте саме невдачі Іоанна призвели до однієї з найважливіших подій у світовій історії. Конфлікти з баронами через високі податки та свавілля змусили короля у 1215 році підписати Велику хартію вольностей (Magna Carta). Цей документ став фундаментом англійської правової системи та першим кроком до встановлення конституційного ладу та прав людини. 📄⚖️ В народній пам'яті та легендах, зокрема про Робін Гуда, Іоанн часто постає як підступний лиходій, але для істориків він — складна постать. Він був талановитим адміністратором і реформатором судової системи, чиє правління, попри всі поразки, заклало основи сучасної демократії. 🏹🎭

#історія #події Ера кремнію: Як транзистор у 1947 році відкрив двері у цифровий світ ⚡🛰️ ​23 грудня 1947 року в лабораторіях Bell Labs у Нью-Джерсі відбулася подія, яку самі винахідники назвали «чудовим різдвяним подарунком». Фізики Джон Бардін та Волтер Браттейн під керівництвом Вільяма Шоклі продемонстрували перший працюючий транзистор — пристрій, без якого не існувало б ні смартфонів, ні інтернету, ні сучасної цивілізації 💻. ​Кінець ери громіздких ламп 📺 ​До 1947 року електроніка базувалася на вакуумних лампах. Вони були величезними, крихкими, споживали силу-силенну енергії та постійно перегорали. Перші комп’ютери займали цілі зали саме через тисячі таких ламп. Транзистор запропонував альтернативу: надійний, компактний і холодний напівпровідниковий елемент, що міг виконувати ті самі функції — підсилювати сигнал та працювати як вимикач 🔌. ​Як проходила демонстрація? 🎤 ​Той перший транзистор виглядав досить дивно за сучасними мірками: шматок германію, пластиковий трикутник та золота фольга. Під час презентації вчені підключили до пристрою мікрофон та динамік. Коли вони шепотіли «Hello» у мікрофон, динамік на іншому кінці гучно вигукував «HELLO!». Це було наочне доведення того, що крихітний кристал може підсилювати звук краще за велику лампу 🔊. ​Тріумф «Чудового місяця» 🏆 ​Період з 17 листопада до 23 грудня 1947 року в історії науки називають «Місяцем чудес». Саме за ці тижні вчені пройшли шлях від теорії до робочого прототипу. ​У 1956 році трійка винахідників отримала Нобелівську премію з фізики. ​Вже у 1954 році з’явився перший транзисторний радіоприймач, а згодом почалася мініатюризація всього: від годинників до космічних кораблів 🚀. ​Цікавий український слід 🇺🇦 ​Мало хто знає, що ще у 1925 році патент на концепцію польового транзистора отримав уродженець Львова Юліус Лілієнфельд. Хоча тоді технології не дозволяли втілити його ідею в життя, він заклав теоретичний фундамент, який через 22 роки реалізували в Bell Labs. Також значний внесок у вивчення напівпровідників зробив український фізик Вадим Лашкарьов, який ще у 1941 році експериментально відкрив явище p-n переходу 🧠. ​Сьогодні в одному сучасному процесорі містяться мільярди транзисторів, кожен з яких у мільйони разів менший за той перший прототип 1947 року.

#історія #події Фундамент української науки: Як у Львові народилося Товариство імені Шевченка 🏛️ У грудні 1873 року у Львові відбулася подія, що на десятиліття визначила вектор розвитку української культури та науки. Саме тоді було засновано Літературне товариство імені Тараса Шевченка, яке згодом перетворилося на першу неофіційну «Українську академію наук» 🎓. Контекст та передумови 🌍 У другій половині XIX століття українські землі перебували під владою двох імперій. В Російській імперії українське слово було фактично під забороною через Валуєвський циркуляр. Саме тому Львів, що входив до складу Австро-Угорщини, став справжнім «П’ємонтом» — центром відродження, де інтелектуали з обох частин України могли об'єднати зусилля 🤝. Хто стояв біля витоків? 👥 Заснування Товариства стало результатом унікальної співпраці: Гроші на купівлю друкарні та розвиток організації надали меценати з Наддніпрянщини, зокрема Єлизавета Милорадович 💰. Інтелектуальну базу та організаційну структуру забезпечили галицькі діячі, такі як Олександр Кониський та Дмитро Пильчиков. Ідея полягала в тому, щоб створити інституцію, яка б плекала українську літературу та мову, попри будь-які політичні перепони 🖋️. Від літератури до великої науки 📈 Хоча спочатку товариство мало назву «Літературне», воно дуже швидко переросло ці межі. Вже у 1892 році воно трансформувалося в Наукове товариство імені Шевченка (НТШ). Справжній золотий вік організації розпочався під керівництвом Михайла Грушевського. Під його егідою НТШ розгорнуло грандіозну видавничу діяльність, створило унікальні бібліотеки та музеї, а головне — довело всьому світові, що українська наука може бути конкурентоспроможною на міжнародному рівні 🌍. Значення для сучасності 🇺🇦 Сьогодні НТШ продовжує свою діяльність не лише в Україні, а й у США, Канаді, Австралії та Європі. Це символ тяглості нашої інтелектуальної традиції та доказ того, що українська ідентичність завжди спиралася на освіту, науку та глибоку повагу до свого Слова.

#дати #свята Гроссмейстери переговорів: День дипломатичної служби України. ​22 грудня 1917 року в розпал буремних подій Української революції було зроблено крок, що визначив суб’єктність нашої держави на світовій арені. Урядом УНР було засновано Генеральне секретарство міжнародних справ. Саме ця дата стала фундаментом, на якому сьогодні стоїть сучасна українська дипломатія. Це свято людей, чия зброя — слово, інтелект та витримка. 🇺🇦. ​Українська дипломатична школа пройшла шлях від перших делегацій у Бересті до потужного голосу в ООН, ЄС та НАТО. Сьогодні наші дипломати — це «другий фронт». Поки воїни тримають позиції на полі бою, дипломатичний корпус виборює міжнародну підтримку, зброю, санкції проти агресора та наближає наше майбутнє в європейській родині. Це робота без вихідних, у постійних перельотах, за зачиненими дверима кабінетів, де вирішується доля мільйонів. 🤝 ​Бути українським дипломатом сьогодні — це мистецтво переконувати скептиків і об’єднувати світ навколо цінностей свободи. Це професія, яка вимагає не лише бездоганного знання протоколу та мов, а й залізних нервів. Адже за кожним підписаним меморандумом чи успішним самітом стоять місяці виснажливої підготовки та філігранна гра на шахівниці світової політики. 🌍 ​Сьогодні ми дякуємо всім, хто тримає цей інтелектуальний щит України. Ваша праця часто залишається невидимою для широкого загалу, але її результати відчуває кожен громадянин. Бажаємо нашим дипломатам лише переможних переговорів, міцних союзів та головного успіху — визнання України процвітаючим і мирним центром Європи. Слава українським дипломатам! 🥂