СУПЕР ПЛАНКА

Планка та присідання біля стіни: чому ці вправи є найефективнішими для зниження артеріального тиску Недавні клінічні дослідження доводять, що статичні ізометричні навантаження, такі як планка чи «стільчик» біля стіни, перевершують звичне кардіо у питанні контролю гіпертензії. 🔹 Під час виконання ізометричної вправи м'язи тривалий час перебувають у напруженому стані, що тимчасово обмежує кровотік у цій зоні. Коли ви розслаблюєте м'язи, відбувається різкий приплив крові — ефект реактивної гіперемії, який тренує судини швидше адаптуватися до змін тиску. 🔹 Регулярна практика таких вправ покращує вироблення оксиду азоту в ендотелії (внутрішньому шарі судин). Оксид азоту діє як природний вазодилататор — він розслаблює стінки артерій, знижуючи загальний периферичний опір кровотоку, що безпосередньо веде до стабілізації показників тонометра. 🔹 Оптимальний протокол тренувань — 4 підходи по 2 хвилини з відпочинком у 2 хвилини між ними. Виконувати таку серію слід 3 рази на тиждень. Статика менш травматична для суглобів, ніж біг чи стрибки, тому підходить навіть людям із початковими стадіями остеоартрозу. 🔹 Важливо зберігати рівномірне дихання під час виконання вправ. Затримка дихання (маневр Вальсальви) створює надлишковий внутрішньочеревний тиск, що може дати протилежний ефект і спричинити короткочасний стрибок артеріального тиску, тому не «затискайте» повітря в легенях. ❤️ Моє здоров’я

👟🇺🇦⚡️Троє українців стали призерами етапів Континентального туру з легкої атлетики! 🙌У неділю, 30 серпня, одразу троє представників України здобули нагороди на етапах Континентального туру срібних рівнів! Ярослава Магучіх та Олег Дорощук відзначилися у секторі для стрибків у висоту, а Михайло Кохан здобув нагороду у секторі для метання молота. 🔹Михайло Кохан піднявся на другу сходинку п'єдесталу пошани змагань в італійській Брешії. Українець показав результат 78.78 м, поступившись лише угорцю Бенце Галашу, який відправив молот на 80.67 м. 🔸Ярослава Магучіх взяла участь у турнірі в німецькому Гайльбронні, де виборола «срібло». Висоти 1.93 м, 1.96 м та 1.98 м українка подолала з першої спроби. Планка 2.00 м Ярославі підкорилася з третього стрибка, проте висоту 2.02 м українка не взяла. Перемогу на турнірі з результатом 2.02 м здобула австралійка Елеонор Паттерсон. Зауважимо, що для Ярослави цей старт став третім за тиждень. 🔹Олег Дорощук став срібним призером етапу в швейцарській Беллінцоні. Український стрибун у висоту позначки 2.15 м, 2.20 м та 2.24 м підкорив із першої спроби. Подолати планку на 2.28 м Олегу не вдалося у жодному із трьох стрибків, тож він завершив змагання на другій позиції. Перемогу здобув американець Джувон Харрісон, який єдиний у секторі стрибнув на 2.28 м. #спорт #спорт_sports #brovarysport #Броварський_спорт @brovarysport #world_sport #athletics #Легка_атлетика ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

ПЛАНКА ВСТОЯЛА

❗️ Дюплантіс виграв Діамантову лігу в Лозанні. Й штурмував світовий рекорд 🏆 У швейцарській Лозанні розпочалися змагання 12-го етапу Діамантової ліги з легкої атлетики. 🥇 Арман Дюплантіс зі Швеції здобув чергову перемогу, подолавши висоту 6,21 м. 🔛 Дюплантіс із першої спроби взяв 6,16 м, після чого Еммануїл Караліс також підкорив цю висоту з другої спроби. Для грека це найкращий результат на відкритому повітрі в кар'єрі. 👍 На висоті 6,21 м Караліс двічі був дуже близьким до успіху, але планка не встояла. Дюплантіс із першої спроби взяв 6,21 м та встановив новий рекорд змагань у Лозанні. 📊 Дюплантіс замовив висоту 6,32 м, на один см вище за його світовий рекорд (6,31 м). Швед двічі не зумів подолати планку та завершив виступ. 🏆 Легка атлетика. Діамантова ліга 2026 12-й етап. Лозанна (Швейцарія), 20 серпня 2026 🔹 Стрибки з жердиною, чоловіки 1. 🇸🇪 Арман Дюплантіс (Швеція) – 6,21 м (MR) 2. 🇬🇷 Еммануїл Караліс (Греція) – 6,16 м 3. 🇦🇺 Кертіс Маршалл (Австралія) – 5,91 м #спорт #спорт_sports #brovarysport #Броварський_спорт @brovarysport #world_sport #athletics #Легка_атлетика ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

❗️ Дорощук вийшов у фінал ЧЄ у стрибках у висоту, Нікітін та Петрук вибули 🏆 В англійському Бірмінгемі тривають змагання чемпіонату Європи 2026 з легкої атлетики. Вранці 11 серпня відбулася кваліфікація у стрибках у висоту серед чоловіків, і українець Олег Дорощук вийшов до фіналу. 👍 Лідер української збірної Олег Дорощук взяв 2,23 м із другої спроби та відібрався до фіналу (5-те місце). На висоту 2,26 м у кваліфікації планка вже не піднімалася. 🙅‍♂️ Не зуміли відібратися до фіналу Дмитро Нікітін (2,15 м) та Роман Петрук (2,10 м). Найбільша сенсація – не зумів вийти до фіналу відомий спортсмен Ян Штефела з Чехії. 📊 У фіналі, який відбудеться 14 серпня о 22:00, виступлять 13 спортсменів. 🏆 Чемпіонат Європи 2026 з легкої атлетики Бірмінгем (Великобританія), 11 серпня 2026 🔹 Стрибки у висоту (чоловіки). Кваліфікація 5. 🇺🇦 Олег Дорощук (Україна) – 2,23 м (вийшов до фіналу) 17. 🇺🇦 Дмитро Нікітін (Україна) – 2,15 м (вибув) 20. 🇺🇦 Роман Петрук (Україна) – 2,10 м (вибув) #спорт #спорт_sports #brovarysport #Броварський_спорт @brovarysport #world_sport #athletics #Легка_атлетика ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

❗️ Дюплантіс виграв етап у Будапешті та штурмував світовий рекорд🏆 Увечері 14 липня в Будапешті проходить етап Континентального туру (золотий рівень) з легкої атлетики. У столиці Угорщини відбуваються змагання Gyulai Istvan Memorial 2026.🥇 У стрибках із жердиною змагання виграв чинний рекордсмен світу Арман Дюплантіс зі Швеції. Здобувши перемогу на висоті 6,07 м, він потім штурмував висоту 6,32 м, але планка тричі не встояла.🔝 До топ-3 також увійшли Кертіс Маршалл з Австралії (6,00 м) та Еммануїл Караліс із Греції (5,90 м).🏆 Легка атлетика. Етап Континентального туруGyulai Istvan Memorial. Будапешт (Угорщина), 14 липня 2026🔹 Стрибки із жердиною. Чоловіки1. 🇸🇪 Арман Дюплантіс (Швеція) – 6,07 м2. 🇦🇺 Кертіс Маршалл (Австралія) – 6,00 м3. 🇬🇷 Еммануїл Караліс (Греція) – 5,90 м#спорт #спорт_sports #Brovary_sport #Броварський_спорт @Brovarysport #world_sport #athletics #Легка_атлетика #diamondleague

❗️ Два метри! Магучіх влаштувала шоу на чемпіонаті України у Львові 🏆 Увечері 10 липня у Львові на стадіоні СКІФ відбулися змагання чемпіонату України з легкої атлетики. 🥇 У стрибках у висоту Ярослава Магучіх стала чемпіонкою України, вперше в літньому сезоні взявши висоту 2,00 м. У сектор для стрибків у висоту вийшли відомі спортсменки: Ярослава Магучіх та Ірина Геращенко.📊 Магучіх взяла висоту 1,96 м із першої спроби, а планка 2,00 м підкорилася їй уперше в сезоні (з третьої спроби). Потім Ярослава замовила 2,04 м, але три стрибки були невдалими.🏆 Чемпіонат України з легкої атлетикиЛьвів, стадіон СКІФ, 10 липня 2026 року🔹 Стрибки у висоту, жінки1. Ярослава Магучіх – 2,00 м2. Ірина Геращенко – 1,87 м3. Лілія Клінцова – 1,79 м4. Ірина Безсмертна – 1,79 м5. Анастасія Волкова – 1,75 м#спорт #спорт_sports #brovarysport #Броварський_спорт @brovarysport #world_sport #athletics #Легка_атлетика ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

❗️ Діамантова ліга. Дюплантіс встановив рекорд змагань у Монако 🏆 Увечері 10 липня в Монако відбувся етап Діамантової ліги 2026. Це був 10-й етап літнього сезону найпрестижнішої серії в легкій атлетиці.🥇 У стрибках із жердиною змагання виграв чинний рекордсмен світу Арман Дюплантіс зі Швеції. Ставши переможцем на висоті 5,85 м, він потім із першої спроби встановив рекорд змагань у Монако (6,07 м).🔛 Після цього Дюплантіс штурмував висоту 6,15 м, але планка тричі не встояла. До топ-3 у Монако також увійшли Баптіст Тьєррі з Франції (5,85 м) та Кертіс Маршалл з Австралії (5,85 м).🏆 Діамантова ліга 202610-й етап. Монако, 10 липня 2026🔹 Стрибки із жердиною. Чоловіки1. 🇸🇪 Арман Дюплантіс (Швеція) – 6,07 м (MR)2. 🇫🇷 Баптіст Тьєррі (Франція) – 5,85 м3. 🇦🇺 Кертіс Маршалл (Австралія) – 5,85 м#спорт #спорт_sports #Brovary_sport #Броварський_спорт @Brovarysport #world_sport #athletics #Легка_атлетика #diamondleagueВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

❗️ Діамантова ліга. Дюплантіс встановив рекорд змагань у Парижі🏆 Увечері 28 червня в Парижі, столиці Франції, відбувся етап Діамантової ліги 2026. Це 8-й раунд літнього сезону найпрестижнішої серії в легкій атлетиці.🥇 У стрибках із жердиною змагання виграв чинний рекордсмен світу Арман Дюплантіс зі Швеції. Ставши переможцем на висоті 6,03 м, він потім із першої спроби встановив рекорд змагань у Парижі (6,13 м).🙅‍♂️ Після цього Дюплантіс штурмував світовий рекорд (висоту 6,32 м), але планка тричі не встояла.🔝 До топ-3 у Парижі також увійшли Баптіст Тьєрі з Франції (5,93 м) та Еммануїл Караліс із Греції (5,83 м).🏆 Діамантова ліга 20268-й етап. Париж (Франція), 28 червня 2026🔹 Стрибки із жердиною. Чоловіки1. 🇸🇪 Арман Дюплантіс (Швеція) – 6,13 м (MR)2. 🇫🇷 Баптіст Тьєрі (Франція) – 5,93 м3. 🇬🇷 Еммануїл Караліс (Греція) – 5,83 м#спорт #спорт_sports #Brovary_sport #Броварський_спорт @Brovarysport #world_sport #athletics #Легка_атлетика #diamondleagueВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport