#здоров_я #спорт 🍎 Спортивна дієта: Харчування для енергії та відновлення 💪 Коли мова заходить про спорт, ми часто фокусуємося на тренуваннях, але забуваємо про іншу, не менш важливу складову успіху — харчування. Правильна спортивна дієта — це не про жорсткі обмеження, а про мудрий підхід до вибору продуктів, які дадуть енергію та допоможуть відновитися. Її принципи корисні не лише для спортсменів, а й для кожного, хто хоче бути активним і здоровим. 1. Баланс макронутрієнтів ⚖️ Основний принцип спортивної дієти — це баланс. Ваш раціон повинен містити правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів. * Вуглеводи: Це ваше основне "паливо". Вони дають енергію для тренувань і повсякденної активності. Обирайте складні вуглеводи: цільнозернові каші 🥣, овочі 🥕, фрукти 🍎. * Білки: Це "будівельний матеріал" для м'язів. Вони необхідні для відновлення та росту м'язової тканини. Додавайте в раціон нежирне м'ясо 🍗, рибу 🐟, яйця 🥚, бобові та молочні продукти. * Жири: Це джерело довготривалої енергії та важливий компонент для здоров'я гормональної системи. Обирайте корисні жири: авокадо 🥑, горіхи 🌰, насіння та оливкову олію. 2. Режим харчування ⏰ Регулярні прийоми їжі допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові та забезпечують організм енергією протягом усього дня. Рекомендується їсти 4-5 разів на день невеликими порціями. Особливо важливим є харчування до і після тренувань: * До тренування (за 1.5-2 години): Вживайте продукти, багаті на вуглеводи, щоб мати достатньо енергії. Це може бути банан 🍌, вівсянка або тост з арахісовою пастою. * Після тренування (протягом 30-60 хвилин): Обов'язково з'їжте щось, що містить білки і вуглеводи, щоб відновити м'язи та запаси глікогену. Наприклад, протеїновий коктейль або курка з рисом. 3. Водний баланс 💧 Зневоднення може призвести до зниження працездатності та швидкої втоми. Пийте багато води протягом дня, особливо до, під час і після тренування. Спортсменам рекомендується пити не менше 2-3 літрів на день, залежно від інтенсивності навантажень. Пам'ятайте, що правильна спортивна дієта — це не тимчасовий захід, а частина здорового способу життя. Дотримуючись цих простих правил, ви відчуєте приплив енергії, покращите своє самопочуття і досягнете нових спортивних вершин!

#технології 🧠 Impulse — український застосунок, який допоможе тренувати свій мозок за допомогою зосередженості, концентрації, вирішення проблем, розумової математики, мислення та розумних ігор. ℹ️ Дозволяє зберігати спокій за допомогою розслаблюючих інтелектуальних ігор. Виводить на шлях самовдосконалення та самозростання за допомогою тестів особистості, IQ, емоційного інтелекту, архетипів. На початку ігри можуть здаватися елементарними, але з часом вони будуть ускладнюватись. 🏆 Impulse ставав найбільш завантажуваним iOS-застосунком світу в категорії «Здоровʼя». Завантажити: 📱 Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=gen.tech.impulse.android&hl=uk 📱 App Store https://apps.apple.com/us/app/impulse-brain-training/id1451295827?mt=8

Зараз не про причини, а про наслідки. Треба допомогти людині і музикантові. У грудні Лесик Турко пережив клінічну смерть. Офіційно — зупинка серця. Але це не була кардіологія. І не хвороба. І навіть не випадок В організмі виявили токсичні речовини. Це стало причиною… Його ОТРУЇЛИ. І не просто отруїли, а зробили це дуже цинічно, аби після смерті - могти ще й очорнити Лікарі фактично не бачили таких випадків, тому давали дуже обережні прогнози на його відновлення. Та, попри все, він не просто вижив - а й почав повноцінно повертатись до життя Та нас спіткала ще одна біда. Під час планового огляду виявилося, що організм не витримав такої дози токсичних речовин і у Лесика почався стеноз аортального клапана. Тому йому потрібна термінова операція, вартістю понад 30 тисяч доларів Мої колеги із Radio UA Chicago відкрили збір коштів (https://www.gofundme.com/f/zbir-kostiv-na-operaciiu-na-serce-dlia-lesika-turko) Також залишаю банку дружини Лесика - Ірини Турко: Посилання на банку https://send.monobank.ua/jar/Ab5T5Bo5t6 Номер картки банки 4441 1111 2927 0447 Давайте допоможемо йому Лесик - не просто класний музикант і хороша людина. Він патріот - пішов на фронт з першого дня повномасштабної війни, не маючи до цього особливого здоровʼя А ще Лесик дуже багато вже натерпівся. Занадто багато, як для однієї людини… Тому вірю - він житиме - довго, щасливо - і, нарешті, спокійно Текст: Марія Панчишин Від себе особисто додам.Зустрів Лесика(насправді його звати Олег) в другий день повномасштабного вторгнення каZZaпів в Україну ,це було в м.Стрий де формувався окремий батальйон ТРО (жодного на той час мобілізованого там не було , всі ДОБРОВОЛЬЦІ) Для нас це був приємний культурний "шок" Тому що в той час дуже багато зірок "мігрували " в сторону польського кордону.Багатьох я бачив особисто, поки формувався батальон ТРО ЗСУ ми готувались до реалій військового часу, і одним із таких завдань було несення бойового чергування на блокпостах та охорона різного роду стратегічних об'єктів.Ось там і відбувались "зустрічі" в з бомондом і з політикумом України...Тікали ! З Олегом декілька разів , був і на службі і в казармі...Потім і в зоні бойових дій.Веселий,завжди усміхнений і постійно шукав теми для нових пісень.Атомат під час служби , гітара опісля.... Багато є про що написати .І про шпиталі в яких потім пересікалися, і про просте "без зіркової мішури"спілкування... Тож може допоможемо ЙОМУ вижити? Ця людина.Чоловік.Вартий того щоб ми це зробили.Дякую всим НЕБАЙДУЖИМ 🫡 Честь маю.

YouTube замість казки, мультики за сніданком, ігри в черзі — це вже частина дитинства. Але чи замислювалися ви, як екрани впливають на мозок, поведінку, сон і зір дитини? У цьому дописі — про головне: 📱 скільки екранного часу допустимо в різному віці 📱 чим небезпечне перенасичення гаджетами 📱 як розпізнати тривожні сигнали надмірного використання гаджетів 📱 і що можна зробити вже сьогодні, аби зберегти баланс 💡 Ви здивуєтесь, наскільки сильно екрани формують не лише звички, а й сам спосіб мислення. А ще — яку роль тут відіграє батьківський приклад. 👉🏼 Гортайте картки, щоб дізнатися основне. А повну «Нотатку здоровʼя» з порадами та нормами від ВООЗ шукайте в застосунку Helsi.

🥳 Сьогодні свій 51-й день народження святкує наставник збірної України Сергій Ребров 💪🏻 Бажаємо йому міцного здоровʼя та вивести "синьо-жовтих" на ЧС-2026! #Український_футбол #ukraine #Brovarysport #Броварський_спорт @brovarysport #футбол_football @футбол_football ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

Вітаємо з Днем народження нашу прекрасну 🥇Олімпійську ЧЕМПІОНКУ з фехтування Олену Кравацьку! Бажаємо здійснення мрій, перемог у спорті та житті, здоровʼя, натхнення та перемоги Україні 🇺🇦 ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport #world_sport #спорт #Український_спорт @Brovarysport @sports #Brovary_sport #спорт_sports #brovarysport #interesting_news #олімпійськийспорт

#здоров_я 🚭 Як кинути курити: Дієві стратегії для здорового життя 🚭 Кинути курити – одне з найкращих рішень, яке Ви можете прийняти для свого здоров'я. Хоча цей процес може бути складним, існує багато ефективних способів, які допоможуть Вам подолати нікотинову залежність і повернутися до здорового життя. 1. Визначте свою мотивацію 💪 Першим і найважливішим кроком є чітке усвідомлення, чому Ви хочете кинути курити. Запишіть свої причини: покращення здоров'я ❤️, турбота про близьких 👨‍👩‍👧‍👦, економія грошей 💰, відчуття свободи від залежності. Коли виникатиме бажання закурити, переглядайте цей список, щоб нагадати собі про свою мету. 2. Складіть план і встановіть дату 🗓️ Виберіть конкретну дату, коли Ви повністю відмовитеся від куріння. Підготуйтеся до цього дня: розкажіть про своє рішення рідним та друзям для підтримки, позбудьтеся всіх сигарет, запальничок та попільничок. Розробіть стратегії подолання можливих спокус – чим Ви займетеся у моменти сильного бажання закурити. 3. Зверніться за професійною допомогою 👨‍⚕️ Існує багато ресурсів, які можуть допомогти Вам кинути курити. Зверніться до свого лікаря, який може порадити медикаментозні засоби (наприклад, нікотинові пластирі, жуйки, спреї або таблетки) або направити до спеціалізованої програми з відмови від куріння. Психологічна підтримка та консультації можуть значно полегшити цей процес. 4. Використовуйте техніки подолання нікотинової залежності 🧘‍♀️ * Заміщення: Коли виникає бажання закурити, спробуйте зайнятися чимось іншим: випийте склянку води 🥛, пожуйте жуйку без цукру 🍬, з'їжте фрукт 🍎, зробіть кілька глибоких вдихів 🌬️ або займіться фізичною активністю 🚶‍♀️. * Уникайте тригерів: Визначте ситуації, місця або людей, які зазвичай викликають у Вас бажання закурити, і намагайтеся їх уникати або змінювати свою поведінку в цих ситуаціях. * Змініть рутину: Якщо куріння було пов'язане з певними ритуалами (наприклад, кава та сигарета зранку ☕), змініть свій розпорядок дня. 5. Залишайтеся позитивними та не здавайтеся 💪 На шляху до відмови від куріння можуть бути зриви. Не сприймайте це як поразку, а як тимчасову невдачу. Проаналізуйте, що стало причиною зриву, і використайте цей досвід, щоб уникнути подібних ситуацій у майбутньому. Пам'ятайте про свою мотивацію та продовжуйте рухатися вперед. Кожна пройдена хвилина без сигарети – це маленька перемога! 🎉 6. Заохочуйте себе 🎉 Відзначайте свої досягнення на кожному етапі. Похваліть себе за кожен день, проведений без сигарет, і винагороджуйте себе за більш значні періоди без куріння. Кинути курити – це важкий, але цілком досяжний крок до покращення Вашого здоров'я та якості життя. Вірте в себе, використовуйте доступні ресурси, і Ви обов'язково досягнете успіху!

❗️У Києві затримали посадовицю Міністерства охорони здоровʼя, яка торгувала фіктивними довідками для оформлення інвалідності Чиновницю МОЗ спіймали «на гарячому», коли та отримувала оплату за підроблені документи. До справи вона залучила ще 6 лікарів, які організовували ухилянтам стаціонарне «лікування» для оформлення історії хвороби. А в області тим часом викрили 5 адмінів Телеграм-каналів, які «підсвічували» локації мобільних груп ТЦК та правоохоронців. Також на Київщині затримали водія таксі, який на своїй сторінці у тіктоці зливав координати та закликав оминати маршрути руху ТЦКашників. Загалом по країні затримали 14 організаторів ухилянтських схем.

🏀Гравець клубу НБА «Юта Джаз» Святослав Михайлюк у ексклюзивному коментарі Base of Ukrainian sports розповів, чому пропустить найближчі матчі збірної України з баскетболу. «На даний момент в мене травма стопи. Проходжу лікування. За станом здоровʼя не можу допомогти збірній, як би я цього не хотів. Тому на ці ігри не маю змоги допомагати команді», - заявив Михайлюк. ✅ Вже цього тижня збірна України з баскетболу стартує у пре-кваліфікації чемпіонату світу-2027. Суперники нашої команди - Словаччина та Швейцарія. #world_sport #спорт @sports #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #Brovarysport #Броварський_спорт ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

РЙ. Рекорди бʼє… ЗСУ та ППО найкращі! Ви сьогодні вже задонатили хуч трошки на допомогу їм? Липень - такий липень… Тепленько… О девʼятій ранку вже за тридцять… Перший раз в сезоні увімкнула вентилятор. Та поставила на зарядку вентилятор-нашійник… Бо як би мені не було ліньки? Та який би не був стан здоровʼя, вимушена буду пхатися до Диканьки… Ощадбанк надіслав повідомлення, що скоро моя пенсійна картка стане не дійсною? Й у звʼязку з війною замовлення та отримання відбуваються виключно в особистому режимі? Тю. От тю ж!!! Але ж альтернативні варіанти відсутні… Складаю маршрут. Щоб й на зручні маршрутки туди-назад потрапити? Й перерву банківську оминути? Й не нарватися на тривогу? А останній пункт моєї програми цілком непередбачуваний… То за кілька днів збиратимуся морально… Придушуватиму свій ПТСР, який в мене ще з 2014 року квітне буйним цвітом… Фізично важко мені виїжджати кудись з дому. Бо одного разу я вже поїхала з дому на якийсь короткий проміжок часу? Як зʼясувалося, назавжди… А поки звикаюся з думкою, що мені таки потрібно буде видратися зі своєї комфортної мушлі, придумую собі якісь справи в хаті. Де все ж таки поки не так спекотно, як за бортом! Мету, ганяю пил, приводжу до ладу їдальню для котів! Вирішую, що тільки лаванди в моїй кімнати замало буде!:) Заряджаю ароматичну лампу сосновою олією! Ірина Олександрова моя утілізує кабачки! Соте готує! Ви там як? Цілі?