🫀 Як захистити судини та нормалізувати рівень холестерину? 🔹 Обмежте насичені жири до 7% добових калорій: саме надлишок жирного м'яса та фастфуду змушує печінку активно синтезувати "поганий" холестерин (ЛПНЩ), який згодом осідає на стінках артерій у вигляді бляшок. 🔹 Їжте жирну рибу принаймні двічі на тиждень: лосось та скумбрія багаті на омега-3 жирні кислоти, які підвищують рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ) та ефективно захищають судини від запалень. 🔹 Збільште частку розчинної клітковини: бобові, коричневий рис, цільнозерновий хліб та фрукти зв'язують молекули холестерину в травному тракті й виводять їх з організму ще до потрапляння в кровотік. 🔹 Стежте за вагою та більше рухайтеся: регулярні помірні тренування оптимізують ліпідний обмін, допомагаючи печінці та ферментам швидше й ефективніше розщеплювати надлишкові жири. ❤️ Моє здоров’я