😴 Як швидко засинати: - перед сном виходьте на свіже повітря на 15-20 хвилин; - не забувайте провітрювати кімнату, в якій спите; - вечеряйте за 2-3 години до відходу до сну і не їжте безпосередньо перед сном; - прийміть душ за деякий час до того, як лягати спати; - почитайте заспокійливу або філософську літературу; - придумайте власний ритуал перед сном, наприклад, заспокійливий трав'яний чай; - можна включити тиху, спокійну, медитативну музику, але не залишати її на всю ніч; - на сон багатьох людей добре діють приємні аромалампи, свічки, палички; - створіть для себе комфортні умови в спальні: температуру, світло, звук, запахи; - ваша піжама повинна бути зручною, натуральної, вільної; - зверніть увагу на матрац - можливо, його слід оновити і поміняти на ортопедичний; - спокійно вдихніть через ніс протягом 5 секунд, потім затримайте дихання і так само спокійно видихніть через рот протягом 5 секунд; - відженіть неспокійні думки, налаштуйте себе, що про справи ви подумаєте завтра. #здоровя