🧘🏼‍♀️ 10 вправ для ранкової зарядки, які допоможуть вам досягти бажаних результатів:

🟡 Присідання
Обладнання: гантелі
Опис: Тримайте гантелі біля плечей, стійте рівно, ноги на ширині плечей. Повільно присідайте, наче сідаєте на стілець, поки стегна не будуть паралельні підлозі, потім повертайтеся у вихідне положення.
🟡Віджимання
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Ляжте на килимок обличчям донизу, руки ширше плечей. Згинаючи руки в ліктях, опускайте тіло до підлоги, потім піднімайтеся назад, зберігаючи пряму лінію тіла.
🟡Планка
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Прийміть положення лежачи на килимку, спираючись на передпліччя і носки ніг. Тіло має формувати пряму лінію від голови до п'ят. Тримайте цю позицію, напружуючи м'язи живота.
🟡Біг на місці
Обладнання: спортивні кросівки
Опис: Встаньте прямо, активно піднімайте коліна вгору, імітуючи біг. Руки активно працюють у такт ногам.
🟡Скакалка
Обладнання: скакалка
Опис: Тримайте скакалку за ручки, крутіть її і стрибайте, торкаючись підлоги тільки носками ніг. Для збільшення інтенсивності можна прискорювати темп.
🟡Велосипед
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Ляжте на спину, руки за головою, коліна зігнуті. Імітуйте їзду на велосипеді, торкаючись ліктем протилежного коліна.
🟡Човник
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Ляжте на живіт, руки витягнуті перед собою. Одночасно піднімайте руки і ноги, намагаючись максимально вигнути спину, і затримайтеся в цьому положенні.
🟡Лунги (випади)
Обладнання: гантелі
Опис: Встаньте прямо, гантелі в руках з боків. Зробіть крок однією ногою вперед і опустіться у випад, поки переднє коліно не утворить кут у 90 градусів. Повертайтеся у вихідне положення і повторіть для іншої ноги.
🟡Кросовер
Обладнання: тренажер для кросовера або гумові стрічки
Опис: Станьте між блоками кросовера або закріпіть гумові стрічки. Візьміть у кожну руку ручку або кінець стрічки, витягніть руки в боки і, згинаючи лікті, тягніть ручки або стрічки до центру грудей.

🙌🏻Кожну з цих вправ можна адаптувати під ваш рівень підготовки, додаючи вагу або збільшуючи інтенсивність. Це допоможе вам ефективно працювати над зміцненням м'язів і спалюванням калорій для досягнення цілей.

#спорт #зарядка #рухання #вправи

🔋 Таке нам точно треба

Зарядка, яка ніколи не заплутається.

Запізнився знову

Його звали Степан Бондарук, але в народі його знали як "Запізнілого Степана".

Він завжди приходив на історичні події на день пізніше.
Коли народ ішов на барикади — Степан ще варив борщ.
Коли всі скидали тирана — він шукав, де купити теплі шкарпетки.
Коли проголошували незалежність — він застряг у ліфті.
Коли будували нову Україну — він не встиг на автобус.

І кожного разу він з'являвся із серйозним обличчям, у вишиванці, з підписаним транспарантом — і питав:

> — А де всі?

Його зустрічали з усмішкою і легким сумом.
— Уже все, Степане. Уже свобода.
— Аааа… ну добре. А як вам там було?

Але він не зупинявся. Він готувався до наступної революції, щоб нарешті не запізнитися.
---

Теплі шкарпетки і свобода

Степан прокинувся вранці і відчув — у повітрі щось змінилося.
Було тихо. Занадто тихо.
Птахи не співали. Телевізор мовчав. Навіть сусід не сварився з телевізором, як зазвичай.

Він вийшов у двір.
Все навколо було прибрано, виметено, підфарбовано.
А на стовпі висів плакат:
"Дякуємо за участь у Революції! Україна — вільна!"

Степан застиг.
— Та ну… знову?!

Побіг до площі — порожньо.
Побіг до сільради — закрито, бо вихідний.
У крамниці продавчиня сказала:

> — Та вже ж учора все! І вила, і гімн, і сльозогінний… але ми вистояли! Де ви були?

Степан стояв із приготованим гаслом на палці:
"Досить терпіти!"

— Та я ж… шкарпетки сушив…

Він сів на лавку. Трохи подумав.
Потім дістав новий блокнот і написав:
"Підготуватись до наступної. Не сушити шкарпетки в день революції."

І зітхнув.

> — Ну нічого. Головне — не здаватися.
---

Війна прийшла — а Степан саме косив траву

2022 рік. 24 лютого.
Сніг ще не зійшов, але вже пахло весною.
Степан прокинувся рано — дивно, бо зазвичай спав довше.
Вийшов надвір, подивився на небо, глибоко вдихнув:

> — От і весна... Час косу поправити, бо ж бур’ян попре, — бурмотів собі.

Він не чув вибухів. У селі ще не було сирен. Телевізор не вмикав — "псує тиск". Телефон розрядився, бо зарядка вчора впала за шафу.
Тому поки вся країна…
ховала дітей, збирала рюкзаки, йшла в ТРО, клала «Байрактар» на рингтон,
— Степан косив траву на городі.
---

До нього прибіг сусід Іван — без шапки, з очима, як дві тарілки.

— Степане! Війна! Росія напала!
— Та йди, Іване, не жартуй. Я ще ковдру не просушив.

— Та яке «не жартуй»?! Київ — ракети! Харків — горить! Чернігів!
— Та тааак, щось мені снилось про танки, але я подумав, то телевізор увімкнутий був...
---

Коли Степан зрозумів, що справді війна, він негайно пішов збирати рюкзак.
Вишиванка — є.
Консерви — п’ять банок.
Ніж для сала — є.
Записник з нотатками з попередніх революцій — обов’язково.

Пішов у військкомат.
Але там черга, як до безкоштовної ковбаси у 80-х.

— Прийду завтра, — зітхнув Степан.

Минуло багато часу.
Він уже й не рахував днів — бо вони всі були однакові.

У той день усе виглядало звично.
Ранок. Каша. Поштарка Оксана.
А потім — сирени... і раптом тиша.

Незвична. Глуха.
Наче весь світ на мить затамував подих.

Він вийшов на двір — а там уже всі збіглися.
Хтось включив старе радіо.

> «…сьогодні вранці, після підписання остаткової угоди про виведення військ…
Україна перемогла.
Ми — вільні.»

Степан стояв із пательнею в руках.
У фартуху.
З плямами борщу на грудях.
І з ложкою, яка вмочалась якраз у момент оголошення новини.

> — Та ну… — пробурмотів він. — Знову?

Привіт, друзі! Це Фуріоса, і сьогодні я хочу поговорити про те, як організувати поїздку так, щоб зберегти нерви та не відчути себе на краю пустелі, та й просто про те, як зробити подорож менш божевільною.

1. Плануйте наперед, але не перенапружуйтеся 🗺️
Так, я люблю планування, але не треба розписувати кожну хвилину, наче ви збираєтесь атакувати Цитадель. Зробіть собі загальний маршрут, визначте основні точки зупинок і дайте собі трохи свободи. Життя — це не гонитва за ідеалом. Якщо щось піде не так — не панікуйте. Відсутність плану Б — це теж план!

2. Запасіться всім необхідним, але не тягніть за собою 10 валіз 👜
Так, я розумію, ви хочете бути готовими до всього, але тягнути за собою всі запаси, як у постапокаліптичному світі, не варто. Перевірте, що ви взяли найголовніше: документи, гроші, зарядні пристрої, і, звісно, ваш бойовий дух! Решту можна купити по дорозі (якщо тільки ви не в пустелі... в такому випадку — візьміть воду).

3. Не покладайтесь на випадок, але беріть з собою розваги 🎧
Якщо дорога буде довгою, підготуйте собі плейлист або подкасти. Повірте, коли ви застрягли в заторі чи спостерігаєте за нудним ландшафтом (без вибухів і погонь), добре, коли у вас є що слухати. А ще краще, якщо це щось, що викликає посмішку. Від сміху завжди легше на серці... і це краще, ніж кричати в порожнечу.

4. Робіть зупинки 🛏️
Не думайте, що ви машина (хоча, іноді хотілося б). Під час поїздки обов'язково робіть зупинки. Підзарядка потрібна всім! Зупиніться, розтягніться, випийте каву і продовжуйте шлях з новими силами.

5. Будьте готові до сюрпризів, але не бійтеся імпровізувати 🌍
Життя непередбачуване. Не бійтеся, якщо щось піде не так: затримка рейсу, пробки або, можливо, навіть несподівана зустріч з дикими туристами. Головне — зберігайте спокій і не бійтеся змінити план на ходу. Це лише додає пригод вашій подорожі.

Отже, організована поїздка — це не божевільний марафон, а плавна їзда з вітром у волоссі та піснею на губах (якщо ви маєте волосся...). І пам'ятайте: головне — не куди ви їдете, а як ви туди дістанетеся. Тож нехай дорога буде гладкою, а ви залишайтеся у гарному настрої.

Фуріоса, на зв’язку! 🚚

#fan_art #супер_порада

🤸🏻‍♀️ Ранкова зарядка є чудовим способом не тільки розбудити своє тіло, а й зарядити його енергією на весь день. Далі ми розглянемо, які переваги приносить регулярна ранкова зарядка, і як знайти мотивацію для її виконання.

Яка користь від ранкової зарядки
🍏Поліпшення метаболізму: Регулярні ранкові вправи допомагають прискорити метаболічні процеси в організмі. Це означає, що калорії починають спалюватися швидше й ефективніше, що особливо важливо для схуднення.
🍏Підвищення рівня енергії: Початок дня з фізичної активності сприяє збільшенню енергетичних запасів на весь день. Це допомагає почуватися більш активним і продуктивним.
🍏Поліпшення настрою: Ранкові вправи стимулюють вироблення ендорфінів, які відомі як гормони щастя. Це допомагає поліпшити настрій і знизити рівень стресу.
🍏Кращий сон: Регулярна фізична активність вранці може допомогти поліпшити якість сну. Фізично стомлене тіло швидше засинає ввечері, а сон стає глибшим і спокійнішим.
🍏Підвищення фізичної витривалості: З плином часу ранкові тренування допомагають збільшити загальну фізичну витривалість і силу, роблячи повсякденні завдання легшими для виконання.
🍏Поліпшення кровообігу: Активні вправи вранці стимулюють кровообіг, що сприяє кращому постачанню клітин киснем і поживними речовинами.
🍏Підтримка здоров'я серцево-судинної системи: Регулярні вправи зміцнюють серце і судини, знижуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
🍏Підтримка здоров'я кісток і суглобів: Ранкова зарядка допомагає зміцнити кістки і суглоби, підвищуючи їхню гнучкість і знижуючи ризик травм.
🍏Зміцнення м'язового тонусу: Регулярні ранкові вправи допомагають поліпшити м'язовий тонус і форму, роблячи фігуру більш підтягнутою й атлетичною.
🍏Поліпшення когнітивних функцій: Ранкова активність може сприяти поліпшенню концентрації та пам'яті за рахунок поліпшення кровопостачання мозку.

#спорт #здоровя

Всеукраїнська Федерація Студентського Боксу

Доброго ранку Україно!
Ранкова зарядка збірної команди України з боксу серед учнів ( в складфі якої і броварські боксери), які знаходяться у Сербському місті Златибор і готуються до участі у Всесвітній Гімназіаді.

Ранкова Зарядка - Обов'язкова!

🔘 iOS 26 показуватиме час, який залишився до повної зарядки iPhone
🔘 Інформацію можна буде побачити у налаштуваннях і на екрані блокування.
🔘 Функція працює як з дротовими, так і з бездротовими зарядками
🔘 Система попереджатиме, якщо зарядка повільна
https://channeltech.space/os/ios-26-will-show-how-much-time-is-left-u...

Привіт, мої супердрузі! Це ваша Супердівчина, і сьогодні я хочу поділитися з вами кількома порадами щодо ранкової зарядки. Ви ж знаєте, що навіть супергерої потребують тренувань, щоб залишатися в якнайкращій формі! Отже, якщо ви хочете розпочати свій день енергійно та підготуватися до будь-яких викликів, давайте разом зробимо ранкову зарядку частиною вашого розпорядку дня!

1. Розминка — це не тільки для супергероїв! 🏃‍♀️
Перед тим як починати зарядку, завжди робіть легку розминку. Це може бути кілька хвилин вправ на місці — нахили в сторони або легке розтягування. Розминка допомагає підготувати м'язи до навантаження, покращує кровообіг і знижує ризик травм, бо давайте чесно, хто хоче розтягнути м'яз перед битвою з лиходієм? 😉

2. Кардіо для енергії! 🏃‍♂️
Почніть з простого кардіо. Це може бути біг на місці, стрибки або швидка ходьба. Всього 5-10 хвилин кардіо зранку піднімуть вам настрій і підготують вас до дня. І пам’ятайте: якщо ви можете бігти швидше, ніж звукова хвиля — це здорово! Але навіть якщо ні, головне — рухатися!

3. Силові вправи для витривалості 💪
Не забувайте про силові вправи. Присідання, віджимання, планка — все це допоможе зміцнити ваші м'язи та підвищити витривалість. І не хвилюйтеся, якщо ви ще не можете підняти авто, як я! Головне — поступово збільшувати навантаження і не зупинятися на досягнутому.

4. Розтяжка для гнучкості 🧘‍♀️
Після того, як ви добре попрацювали, обов'язково зробіть розтяжку. Вона допоможе зняти напругу з м'язів і підвищити гнучкість. Адже, знаєте, бувають ситуації, коли потрібно бути гнучким не лише в бою, але й у житті.

5. Заряд позитиву та гідратація! 💦
Не забувайте про воду. Після зарядки важливо поповнити запас рідини в організмі. І ще один секрет: зарядка має приносити вам задоволення. Виберіть музику, яка вам подобається, і насолоджуйтесь процесом! Тоді ваш супергеройський день почнеться з усмішки.

Отже, мої дорогі, зарядка — це ваш перший крок до здорового і продуктивного дня. Додайте її до свого ранкового ритуалу, і ви будете готові до будь-яких пригод, які чекають на вас!

З любов'ю та енергією,
Ваша Супердівчина 🌟💖

#fan_art #супер_порада